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罗志祥一个月速瘦20斤遭炮轰 一个月瘦多少斤才健康?[多图]

发布时间:2019-10-09 15:49:01

邓超前几日在微博发文称两个星期瘦10斤的方法引起网友热烈讨论,近日罗志祥的一个月速瘦20斤的方法却遭到了炮轰,先前罗志祥为拍摄《美人鱼》增胖10公斤,为了演唱会又抓紧减肥,称1天只能吃4个苹果,没想到遭到炮轰,批评罗志祥的减肥方法是“史上最经典的负面教材”,那么一个月瘦多少斤才健康呢?又该怎么正确减肥呢?

一、一月瘦3到4斤

对于一般人来说,没有专业的健身教练和营养师指导,一个月瘦3到4斤才是正常的,而且是通过合理饮食加运动的方式。减肥并不能一蹴而就,有人急于求成,通过节食的方式来减肥,最后体重是下去了,但随之而来的代价却是内分泌失调,皮肤粗糙,甚至肠胃疾病。

二、健康减肥方法

1.控制饮食

控制饮食绝不是让你不吃,每天的一日三餐照吃不误,但要注意食物的热量最好控制在1500大卡,多吃蔬菜和水果还有粗粮;每顿饭吃7分饱是非常有利健康的饮食习惯;戒掉一切高热量,不健康的零食,可以以酸奶、水果代替。

2.坚持运动

运动对于减重塑形的意义重大,同样是50公斤的两个人,经常运动的人体形更匀称,肌肉更结实,看上去会瘦得多。建议每天坚持运动40分钟,可以采用瑜伽、健身操、慢跑的方式。切忌心急而运动量过大,将运动当成生活的一部分,成为一种习惯之后,你就会有意识的多走路,挺胸抬头等等,这都是有好处的。

三、温馨提示

虽然四月不减肥,五月徒伤悲,但还是建议大家切莫把减肥目标定的太高,这样不但让自己辛苦,而且对健康不利,如果出现了身体状况,之前的运动成果都会白费,循序渐进才是正确的做法。

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